barki i biceps

[...] ewentualnie szrugsy i to w zupełności wystarczy, by przekatować całe plecy. Ćwicz wydajnie. Dzień4 rozgrzewka 5 min Barki wyciskanie sztangi stojac 4 serie-12,10,8,6 pow barki wyciskanie hantelek stojac 4 serie-12,10,8,6 pow Wznosy hantli bokiem w górę 4 serie -12,10,8,6 pow Wyciskanie na maszynie 4 serie-15,12,10,8 pow Klatka chciałbym [...]

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na uginanie ramion na modlitewniku wykroki na przysiady przednie Jednocześnie widze, że mam chyba złą kolejność ćwiczonych partii mięśni i czy warto je poprzestawiać jak w pierwszym poście? (czyli nogi-klatka-plecy-barki-triceps-biceps). Prosiłbym o porady :) Zmieniony przez - Malmo w dniu 2016-06-09 12:55:33

Witam, Już ćwiczę od ponad roku i stoję przed zmianą treningu, ułożyłem dwa w oparciu o sprzęt jakim dysponuje, wiem że w jednym z treningów nie ma nóg ponieważ i tak sporo biegam + skakanka a wiele lat trenowałem wspinaczkę i kolarstwo więc nogi mam całkiem spore co do reszty ciała. Na czym mi zależy ? Na budowie dobrej sylwetki Ważę 75 kg mam [...]

[...] skos góra przenoszenie hantla za głowę biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja gryf uginanie modlitewnik z hantlem uginanie mlotkowe + brzuch Wtorek barki: unoszenie hantli na bok unoszenie hantli gorą wyciskanie zza głowy unoszenie hantli przód prosta ręka unoszenie hantli na bok prosta ręka triceps: wyciskanie wąsko [...]

[...] ewentualnie szrugsy i to w zupełności wystarczy, by przekatować całe plecy. Ćwicz wydajnie. Dzień4 rozgrzewka 5 min Barki wyciskanie sztangi stojac 4 serie-12,10,8,6 pow barki wyciskanie hantelek stojac 4 serie-12,10,8,6 pow Wznosy hantli bokiem w górę 4 serie -12,10,8,6 pow Wyciskanie na maszynie 4 serie-15,12,10,8 pow Klatka chciałbym [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego oto i on: Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota: Niedziela: Klata. Triceps. Biceps. Klata. Triceps. Przedramiona. Brzuch. Biceps. Barki. Brzuch. [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego oto i on: Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota: Niedziela: Klata. Triceps. Biceps. Klata. Triceps. Przedramiona. Brzuch. Biceps. Barki. Brzuch. [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę podziału dni i partii miesniowych które chcę ćwiczyć. Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: [...]

9/06 - DT Trening: Nogi - przysiad ze sztanga na plecach 5x10 Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 Klatka- wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 Triceps - wyciskanie na plaskiej waski chwyt 4x10 Barki - podciaganie sztangi do brody 4x10 Biceps - uginanie/supinacja z hantami 4x10 Cos mi ostatnio sil brakuje, wiekszosc cwiczen na ciezarach -10% niz [...]

[...] i ch** widzisz co wyszło :) (jestem na telefonie) chodziło mi o to. :PONIEDZIAŁEK (klata biceps łydy Przedramiona) WTORE ( triceps barki plecy) ŚRODA( biceps brzuch Kaptury Przedramiona) CZWARTEK (klata) PIĄTEK (triceps plecy barki) SOBOTA (Przedramiona Czworoglowy uda biceps) NIEDZIELA (Najszerszy [...]

[...] proszę o ocenę planu od trenera i ewentualne wskazówki ciężary mają schodzić w dół 1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + przód barków 5 - plecy + tył barków 6 - barki + biceps 7 - off 60-90 sekund 1. biceps + triceps - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x8-12 - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set [...]

[...] za głowę 10 8 8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 12 10 10 8 gryf uginanie 12 10 8 modlitewnik z hantlem 10 8 8 uginanie mlotkowe 3x10 + brzuch Wtorek barki: unoszenie hantli na bok 10 8 8 8 unoszenie hantli gorą 12 10 10 8 wyciskanie zza głowy 12 10 10 unoszenie hantli przód prosta ręka 12 10 8 unoszenie hantli na bok [...]

Witam jestem Panem o budowie ciała endo/mezo aktualnie na redukcji. Wzrost 168 Waga 85 Klatka 115 Barki 133 Biceps 43 Udo 62 Pas 90 Poglądowy bf 19% głównie cycki i brzuch Typ pracy siedzący. Ćwiczenia 6 treningów siłowych 1,5h. Cardio 1,5h (4-5 razy w tygodniu) rower na czczo rano. teść+hgh+epi+spalacz+suplementacja Samopoczucie i wydajność [...]

/SFD/Images/2016/6/9/a8c4c8b75b044753aee2c6979ccc6d52.jpg Czwartek , jeszcze jutro i weekendzik. :) Barki + biceps mnie naleciało drugi raz w tym tyg + brzuch Barki : Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 + 20kg x 10 + 12kg x max 30kg x 12 + 20kg x 8 + 12kg x max 30kg x 10 + 20kg x 8 + 12kg x max Unoszenie hantli na boki 10kg 3 serie po 15 powt [...]

[...] żeby pokazać innym, że jest po prostu lepszy. Czytając wyniki siłowe z góry pewnie stwierdzicie, że jednak jestem zbuntowanym 15 latkiem, który cwiczy tylko biceps , klate, barki, jednak tylko 120 na przysiad wynika z moich słabych kolan, których nie mogę mocno obciążać, lecz na suwnicy wypchnąć 340 nie ma problemu.. Dieta - pierś doszona na [...]

Cześć! Chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojego 3-dniowego planu treningowego oraz o pomoc w umieszczeniu w nim treningu brzucha i przedramion. Jeśli chodzi o brzuch - nie mam wielkich wymagań, mam drążek w domu więc podstawowe ćwiczenia mogę wykonywać w domu. W treningu przedramion chciałbym zrezygnować z uginania nadgarstków - wiele osób mi [...]

[...] Jeśli już musisz to dodać mozesz do tego coś stricte na brzuch, jak wygląda prosty trening? forma przysiadu forma podciągania na drążku forma pompek forma wycisku/unoszen na barki opcjonalnie biceps/triceps/łydki/ przedramiona-choć nie jest to konieczne opcjonalnie brzuch największe partie po 1-2 ćwiczenia w 3-5 seriach mniejsze partie 1 [...]

[...] nawet najbardziej dopracowany plan nie pomoże. Powodzenia ! \Lubię ćwiczyć codziennie. Czy takie rozplanowanie treningu będzie w porządku: 1. Poniedziałek – plecy + biceps +barki SIŁA 2. Wtorek – klata +triceps SIŁA 3. środa - nogi – SIŁA 4. czwartek – plecy + biceps HIPERTROFIA 5. piątek – klata + barki + triceps – HIPERTROFIA 6. sobota – [...]

Witajcie forumowicze, Skończyłem wlasnie push pull i fbw. Musiałem, 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 [...]